trening aeroby

5 razy w tygodniu po 2 godziny to sporo. Ja preferuje maxymalnie trening trwajacy 1:30 h. ale czesto po treningu silowym w ten sam dzien ale w innych godzinach robie aeroby maxymalnie 65 minut 1. Poniedzialek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 2. Wtorek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 3. Sroda 7:00-7:50 aeroby naczczo + aeroby [...]

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. I NIE TYLKO JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien [...]

[...] przemiana materii) przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz i postaraj się dołożyć kalorii z ww i tł. białko na poziomie 2-2,2g/kg ostatni posiłek też niech będzie z ww,a nie samo białko może tez być za duża aktywność fizyczna,trening siłowy 3-4 razy w tyg.i postaraj się wyeleminować inne formy aktywności jeżeli takie są np.aeroby,piłka nożna itp.

Jak już mówiłem: Polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening +aeroby+ dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening +aeroby+ dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Nic nowego zwieksz bialeczko, zmniejszaj stopniowo wegle, aeroby i obserwacja.... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Tak aeroby - bedziesz musial sie pomeczyc - wspolczuje :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Wielkie dzięki. Właściwie trafiliście w samo setno. Tego mi brakowało- ćwiczenia na mięśnie brzucha i oczywiscie skręty. To mi przynosiło efekty. Te robione dotychczas juz mi nie przynosze efektów. Mięśnie przyzwyczaiły się. Słodyczy nie zjadam, a ze słodzenia kawy zrezygnowałam. Sok zastąpię wodą/miomo że piję jej dużo/.Zobaczę jak mi to wyjdzie [...]

[...] namieszane! Niech ktos sie nad nami zlituje i odpowie konkretnie, raz a dobrze! Wszystko co sie mnie dotyczy napisal w pierwszym posie -aeroby na czczo, codziennie - trening silowy (wieczorem) - w celu nie zwiekszania masy nog - katabolizm czyli cwiczenia na nogi ze sporym obciazeniem, malo powtorzen, potem nic nie jemy. Jedyne moje [...]

[...] nie podsylajcie mi kolejnych linkow ktore i tak juz znam tylko poradzcie cos konkretnie dobranego do mojego problemu! Poza tym podeszlam do tematu calosciowo (!!!). Zabralam sie za diete, aeroby i trening silowy wiec nie wiem o co chodzi? Prosze o rady i ewentualne modyfikacje faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]

Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]

Zmienilam ostatnio ilosc treningow jak i diete i zastanawiam sie czy zrobilam dobrze. Do tej pory trenowalam 4 razy w tygodniu ale nieregularnie i bardzo haotycznie teraz postanowilam to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku [...]

[...] zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 [...]

Witam. za tydzien zaczne trening na rzezbe jeszcze nie ulozylem go. Dietka tez jest redukcyjna. I mam zamiar robic aeroby. Ile ich robic w tygodniu. Lepiej na czco czy po treningu ?? rower czy bieganie ?? PLS HELP

Na początek to trzeba rozgraniczyć rzeźbienie i spalanie tłuszczu , Ty mówisz że masz go sporo na brzuchu więc musisz się zająć raczej najpierw spalaniem , a więc trening siłowy najlepiej obwodowy , po treningu lub rano na czczo aeroby.Siłówka ok 3 razy w tygodniu , aeroby 4-5.Zapotrzebowanie aloryczne powyżej. ------------------------------ [...]

[...] planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE BEDZIE EFEKTOW ODEJMIJ JESZCE TROCHE. Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? BARDZO DOBRZE. HIIT W DNI [...]

[...] DO NORMALNEGO ROZKLADU TRENINGOW - AEROBY LUB HIIT CELEM WALKI Z TLUSZCZEM I WYWOLANIA DEFICYTU KALORYCZNEGO (PRZY OBECNEJ ILOSCI KALORII - BEZ OBNIZANIA) Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? Na bol glowy pomoglo pare lykow [...]

45 min- trening tak, ale aeroby?- nie mogę tak długo Mam np. biegać przez 45 min? (nie mógłbym chodzić zamiast biegać?)

[...] przez 7 dni w tygoniu, nie robiłam przerw. osiagałam dober efekty. Sylwetka ładnie wyglądała. w czasie przerwy zaczęłam tyć. Niestety dopusciłam do tego. W czasie tych treningów przyjmowałam karnityne i BCCA. Teraz trenuje codziennie w klubie. Mam dobrą opieke trenerską i duże możliwości sprzetowe.Trnuję po 1,5-2 godzin dziennie przez 5 [...]